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trx訓練動作名稱有哪些

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 說起trx訓練,有人還是有所了解的,其實trx訓練就是全身抗阻力訓練,當然經常練trx訓練的話,是有一些講究,不過在練trx訓練之前,首先你要了解trx訓練的一些情況。那trx訓練動作名稱有哪些?可以根著小編一起來了解了解。

TRX肱三頭肌臂屈伸

  TRX肱三頭肌臂屈伸

  1. 調整帶子與肩同高。正握手柄,身體傾斜手臂伸直,用TRX支撐自己的身體重量,伸直你的臀部和膝蓋。這將是你的起始位置。


  2. 屈肘緩慢下降身體,只有前臂移動,肱骨(上臂)保持固定。


  3. 當肘部接近90度時,停頓。伸肘回到起始位置,完成此動作。


  懸停反向飛鳥

  1. 調整練習帶將把手調整在合適的高度。


  2. 雙手各握住一個把手,掌心彼此相對。


  3. 手臂挺直,向后傾斜,做這個動作時,不同的角度會有不同的難度系數。將你的身體和手臂挺直,這是你的初始姿勢。


  4. 將肩部向外擴展,略微彎曲肘部將身體拉起。這個動作和飛鳥相反。


  懸停胸部飛鳥

  1. 調整練習帶至一個合適的高度,位置越低,動作越難。


  2. 握住把手拉至你的身體前方,有必要的話可以為雙腳尋找更為牢固的支撐物,你的身體應該挺直,脊椎自然彎曲,手臂伸直,掌心彼此相對,這是你的起始位置。


  3. 運動開始后將手臂移至身體兩側,遠離人體中線,身體下降,這個過程中你的手肘可能會有輕微彎曲。當上臂和軀干垂直時,返回初始位置。


  懸停臀部上推

  1. 平躺下,在你面前懸掛練習帶,將高度調整到離地約0.45至0.6米,將雙腳套入練習帶的吊環中,膝蓋彎曲,這是你的起始姿勢。


  2. 做這項練習時,將臀部抬起,完全伸展開,通過腳部向下用力,到達頂部后停留片刻,然后回到起始姿勢。


  懸吊卷腹

  1.開始姿勢:調整繩子使手柄在適當的高度。在懸掛裝置前呈俯臥撐姿勢,將腳放入手柄,保持雙腿伸直和臀部伸展。


  2.彎曲膝蓋和臀部,彎曲膝蓋靠近胸部。在可控的最高點暫停,然后恢復到開始姿勢。


  懸掛彎舉

  1. 調整懸帶將手柄放在胸部高度。面對懸掛系統,反握手柄。保持身體剛硬,向后傾斜,伸直肘部。這是動作的起始位置。


  2. 屈肘開始動作,向上拉起自己。不要欺騙或補償,只使用肱二頭肌來完成此動作。在動作的最高點,停頓,然后降低自己至起始位置。


  懸浮屈腿練習

  1. 背部觸地仰面平躺于懸浮帶前,調整至離地30至46公分高。將你的雙腳放在懸浮帶里,雙手下壓,將臀部抬離地面。伸展雙膝,記住保持身體挺直。這是動作的起始位置。


  2. 彎曲雙膝,將你的雙腳向臀大肌移動。在肌肉最緊張的位置停留,然后慢慢回到起始姿勢。


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