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自重弓步走正確動作要領教學

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 在鍛煉運動中,自重弓步走是比較有名的運動,而自重弓步走也是有功效的,可是如果想要擁有這些好處,首先你要把自重弓步走給做正確了,那自重弓步走正確動作要領是什么?如果想要知道的話,可以一起來了解一下正確的答案。
 

自重弓步走

  自重弓步走正確動作要領
  1. 身體直立,兩腳開立與肩同寬,雙手掐腰。這是動作的起始位置。


  2. 一條腿向前邁,彎曲雙膝降低臀部,使身體下降,直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立,前腿膝蓋不要超過腳尖。


  3. 然后用前腳腳跟發力,將身體支撐向上站立,同時將后腿向前邁出,重復前面弓步蹲動作。


  4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走,必要時可以轉身,直至推薦次數。


  自重弓步走的好處

  好處1

  為了使身體機能時刻處于良好狀態,腿部、臀部、背部必須要保持強壯、穩健以及靈活。邁步這項動作訓練可以將這三個部位的練習全部包含進來。后背下部以及與身體盤狀部位(如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等)相關的關節一旦受傷,譬如說膝關節受傷(例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征),其疼痛感會相當劇烈。


  好處2

  造成這些傷痛的原因主要源于以下三個方面:力量失衡、基礎薄弱、身體缺乏柔韌性。當然,這些傷痛也可能是以上三個問題中的任意兩個或三個共同作用造成的后果。毫無疑問,長期的邁步訓練可以幫助您在力量強度、穩定性以及靈活性方面有所提高,也會降低相關疾病的病發率。


  好處3

  這項動作訓練所涉及的關節有踝關節、膝關節以及胯關節;涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項動作練習能明顯提升腿部和臀部力量,提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。

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